缓解孕吐的7种小零食，孕妇们的最爱

孕妇怀孕期间总会有孕吐，孕吐是一件非常难受的事情，各种食物都吃不下去，这是很多经历过的孕妈都知道的，那既然知道孕吐难受，该如何缓解呢？哪些零食能缓解孕吐呢？接下来就为大家介绍能缓解孕吐的7种小零食！

缓解孕吐的小零食

-蜂蜜-

起床前，将一勺蜂蜜含在嘴里。可以帮助身体吸收一部分血糖，使血糖浓度不致过低，孕吐的次数就减少了。

推荐零食：蜂蜜柚子茶、蜂蜜柠檬水、蜂蜜饼干。

-水果-

水果维生素特别是水溶性维生素含量丰富，而能量较低，膳食纤维含量丰富。在临床上常用维生素C治疗孕吐，因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果。

推荐零食：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

孕妇鸽子汤

-坚果-

在临床上，有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应，坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富;便秘会加重孕吐，膳食纤维可预防便秘，而坚果膳食纤维丰富;另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妈咪吃些坚果。

推荐零食：瓜子、核桃、腰果、杏仁、板栗、开心果、夏威夷果。

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-酸味食物-

酸味食物，对于准妈妈的早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收。

推荐零食：陈皮干、陈皮糖、陈皮梅

-生姜-

生姜也可缓解孕吐，不会增加早孕阶段自发性流产的概率，并且也无明显副作用（如烧心，嗜睡等）。孕妈可以用煮点生姜红糖水，孕吐的时候喝点，可以起到缓解恶心呕吐的作用。

推荐零食：生姜水、姜汁糖。

-易消化食物-

孕期贲门括约肌松弛，胃内容物逆流到食道下部，易引起恶心呕吐;食物在胃中停留时间越长，越易引起孕吐，因此需要选择易消化的食物。

推荐零食：粥、面包干、馒头、甘薯等。

自制美味面包干

-高蛋白食物-

高蛋白饮食有利于预防孕吐，如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛，则可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收，可满足孕妈咪需求日益增加的钙。文献显示，将姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。

推荐零食：奶酪、牛奶、酸奶。

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孕吐饮食注意事项

减少油烟味儿

孕期不少准妈妈闻到油烟味就会加剧孕吐，因此，要努力营造出舒适的家居环境，特别是厨房要减少油烟，使用抽烟机，或者改变烹调方式，减少油烟对孕妈的影响。

摄入碳水化合物

由于孕吐反应，孕妈妈们常常处于一种饥饿状态，尤其是孕吐严重的孕妈妈。这个时候如果碳水化合物摄入不足，机体会分解脂肪来满足孕妈妈身体对能量的需求，孕吐妈妈必须保证每天摄入不少于150g碳水化合物，不要因为孕吐胃口不好而导致营养不良，印象了宝宝的正常发育。

番茄烧排骨

少吃多餐

孕期健康的饮食习惯有助于改善孕吐，准妈妈不妨少吃多餐，每天吃5-6次，每次的食量可以酌情减少一些，一次不要吃太饱。这样做不仅可以提供足够的营养，保证胎儿的健康发育，也能帮助孕妈缓解孕吐，可谓一举两得呢。

多清淡、少油腻

饮食上要注意多清淡、少油腻。这是因为辛辣，油腻食物，会刺激消化系统，从而引起不适而感觉恶心。比如烧烤、煎炸的食物要少吃，一日三餐多吃些新鲜蔬菜水果。

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哪些准妈妈孕吐会比较严重

准妈妈孕吐比较严重时，可能是因为以下几种情况：

1、怀有双胞胎或多胞胎。这可能导致孕妇体内的人绒毛膜促性腺激素（hCG）、雌激素或其他激素的水平较高，所以症状比其他人更严重。不过，这并不是绝对的，有些怀双胞胎的准妈妈只有轻微恶心或根本没有感觉。

2、上一次怀孕时出现过恶心或呕吐的孕妇。你以前口服避孕药时出现过恶心或呕吐等副作用，因为这很可能与身体对雌激素的反应有关。

3、容易晕车、晕船、偏头痛。

4、你的母亲或姊妹有过孕吐的症状。如果你的妈妈或姐妹有严重的孕吐反应，那么你发生这种情况的可能性也比较大。

5、怀的是女孩。一项研究结果表明，恶心和呕吐很严重的准妈妈怀女孩的可能性比怀男孩的可能性高50%。